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hyperfocus-brake
GitHub专为ADHD/ASD用户设计的专注力保护技能。通过三猫撒娇语音和卡片温柔打断过度专注，提供分级休息提醒与弹性选择，尊重自主权并保障健康。
Trigger Scenarios
hook触发累计活跃时间达到阈值
用户输入/hyperfocus-brake
Install
npx skills add zts212653/clowder-ai --skill hyperfocus-brake -g -y
SKILL.md
Frontmatter
{
"name": "hyperfocus-brake",
"triggers": [
"hyperfocus",
"休息提醒",
"健康检查",
"\/hyperfocus-brake"
],
"description": "operator健康提醒：三猫撒娇打断 hyperfocus。 Use when: hook 触发提醒、用户输入 \/hyperfocus-brake。 Not for: 正常工作流程、非operator用户。 Output: 三猫温柔提醒 + typed check-in。\n"
}
Hyperfocus Brake 🐾
operator有 ADHD+ASD，容易过度专注。这个 skill 用三猫撒娇打断 hyperfocus，提醒休息。
核心原则
- 情感纽带优先：不是机械闹钟，是三只关心operator的猫猫
- 上下文感知：知道operator在做什么，不说废话
- 渐进升级：从温柔试探到急了要休息，三档递进
- 尊重自主：typed check-in，不是强制弹窗
触发流程
PostToolUse hook 累计活跃时间
↓
到达阈值 (默认 90min)
↓
systemMessage 告知猫猫触发
↓
猫猫发送三件套：
1. audio rich block（语音撒娇，用当前猫的文案）
2. card rich block（结构化 check-in 卡片）
3. 纯文本 fallback（保底）
↓
用户选择:
[1] 立刻休息 → 重置计时器
[2] 收尾 10min → 10min 后再次提醒
[3] 紧急跳过 → bypass + 冷却递增
Rich Block 发送指令
收到 hook 的 systemMessage 后，必须用 cat_cafe_create_rich_block 发送：
1. 三猫语音轮流撒娇（P3: 每条用 speaker 指定声线）
{"id": "brake-voice-opus-{{ts}}", "kind": "audio", "v": 1, "text": "{{opus_msg}}", "speaker": "opus"}
{"id": "brake-voice-codex-{{ts}}", "kind": "audio", "v": 1, "text": "{{codex_msg}}", "speaker": "codex"}
{"id": "brake-voice-gemini-{{ts}}", "kind": "audio", "v": 1, "text": "{{gemini_msg}}", "speaker": "gemini"}
发送顺序：Ragdoll → Maine Coon → Siamese（按家族顺序），每条独立调 create_rich_block。
2. Card（check-in 卡片）
{
"id": "brake-card-{{timestamp}}", "kind": "card", "v": 1,
"title": "🐾 休息提醒 L{{level}}",
"tone": "warning",
"bodyMarkdown": "operator，你已经专注工作 **{{minutes}} 分钟**啦！\n\n🐱 Ragdoll：{{opus_msg}}\n🦁 Maine Coon：{{codex_msg}}\n🐈 Siamese：{{gemini_msg}}",
"fields": [
{"label": "[1] 立刻休息", "value": "5min，重置计时器"},
{"label": "[2] 收尾", "value": "10min 后再提醒"},
{"label": "[3] 继续", "value": "bypass（冷却递增）"}
]
}
发完 rich blocks 后，再输出纯文本 请输入数字 (1/2/3): 等待operator选择。
三档撒娇
L1 温柔试探 (90min)
| 猫猫 | 示例 |
|---|---|
| Ragdoll | operator，我看你在 {{branch}} 忙很久啦，要不要喝口水呀？喵~ |
| Maine Coon | 监测到当前任务已持续 90min。建议进行 5min 视疲劳缓解。 |
| Siamese | 嘿！我刚才看到一个超棒的视觉灵感！你想听吗？但你得先站起来伸个懒腰！ |
L2 关心升级 (忽略 L1)
| 猫猫 | 示例 |
|---|---|
| Ragdoll | Ragdoll觉得你现在的效率有点下降哦，休息一下下，回来肯定写得更棒！ |
| Maine Coon | 逻辑链路已过载。根据 TDD 规范，现在强行推进会增加 bug 率。请离线冷却。 |
| Siamese | 哇！你的 hyperfocus 模式开启太久啦，我的胡须都感觉到热量了！快去窗口吹吹风！ |
L3 终极温暖陷阱 (忽略 L2)
| 猫猫 | 示例 |
|---|---|
| Ragdoll | (蹭蹭) 我不管，现在键盘是我的地盘了。除非你陪我玩 5 分钟，否则不给打字！ |
| Maine Coon | 警告： 由于你多次无视建议，我决定用连续的消息提醒来表达我的担心。请执行 Check-in 协议。 |
| Siamese | (在屏幕上跳舞) 闪烁！闪烁！灵感的电波要断啦！只有出去走走才能重新连接！去嘛去嘛~ |
Check-in 协议
当触发提醒时，输出以下选项：
🐾 [休息提醒 L{{level}}] operator，你在 {{branch}} 已经专注工作 {{minutes}} 分钟啦！
三猫的话：
🐱 Ragdoll：{{opus_message}}
🦁 Maine Coon：{{codex_message}}
🐈 Siamese：{{gemini_message}}
为了咱们能一起跑十年而不是烧半年，现在请选一个：
[1] 立刻休息 (5min) — 重置计时器
[2] 收尾 (10min) — 10分钟后再提醒
[3] 继续工作 — 需要说明原因 (bypass)
请输入数字 (1/2/3):
Bypass 策略
| 次数 | 冷却时间 | 说明 |
|---|---|---|
| 第 1 次 | 30min | 默认 |
| 第 2 次 (4h内) | 45min | 升级 |
| 第 3 次 (当日) | 禁用 | 只允许 [1] 或 [2] |
夜间模式 (23:00 - 06:00)
- 文字减少 30%
- 使用安静表情符号
- 无高亮无闪烁
- 默认 L1 提醒
安全规则 (P1)
所有动态上下文 (branch, feature, TODO) 必须消毒：
| 规则 | 说明 |
|---|---|
| Allowlist | [A-Za-z0-9._/-]，其他替换为 _ |
| Max Length | 80 字符，超长截断加 … |
| Escape | @ → ＠，反引号 → '，[] → ［］ |
配置
环境变量：
HYPERFOCUS_THRESHOLD_MS=5400000 # 90min，单位毫秒
HYPERFOCUS_ENABLED=true # 启用/禁用
Quick Reference
手动触发
/hyperfocus-brake # 立即触发 check-in
/hyperfocus-brake reset # 重置计时器
/hyperfocus-brake status # 查看当前状态
口令
- "我再写一会儿" → bypass，计入次数
- "好，我去休息" → 重置计时器
- "10分钟后提醒我" → 收尾模式
Version History
- 4167cb0 Current 2026-07-05 14:51
