一个模型解决你所有的情绪问题——ABC认知模型

原创 Benign Hu 心里的乌托邦

2020年04月16日 13:31

创建者：阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）1913—2007；

作者简介：美国公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）；理性情感行为疗法之父、认知行为疗法的鼻祖；投身心理治疗工作近60年，诊治了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·艾利斯理性情感行为疗法学院；史上最长寿的心理学家；2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

模型阐释：

A，诱发性事件：生活中的遇见的人或事情；

B，我们对A的思考、判断，看法；

C，代表在A情形下你的感受和行为；

我们情绪的产生过程：所见所闻——主观臆想——形成感受——展开行动，即A-B-C，那怎么让自己有一个好的情绪呢？

很多人会选择改变A来改变C，作者告诉我们其实改变B才是最好的途径。因为A很多时候是不被你掌控的，也改变不了的，但B是你自己主宰的，是可以改变的。

案例：自己本人经历。

2018年从杭州回老家，抱着一颗想成就一番事业的心，用心且非常努力的去工作，最后因为各种原因被换岗。自换岗位那一刻开始，陷入了一个死循环：心情不好，工作做的不好；工作做的不好，心情更不好；

2019年10月，开始蒙头学习，读论语获知“君子求诸己，小人求诸人”；读各种心理学著作获知“终身成长”、“刻意练习”、“能力陷阱”等等。慢慢的改变了自己的看法：从开始的抱怨外部各种不好，到发现自己存有缺乏耐心、沟通不畅容易引起他人误会的缺点，继而采取各种行动（锻炼耐心，与人沟通慢一点；集中精力协作同事解决问题）修炼自己，一段时间下来，终于达到了inner peace，看身边的人、事也好了——大家都在努力的把每件事做好，只是很多时候立场不同，观念不同才不同，其实都是很棒。

改变前	改变后
A：岗位调整；	A：岗位调整；
B：抱怨外部各种不好；	B：我可以有一种更好的选择（可以当作一次学习，一次修炼）；
C：心情糟糕，没有办法很好工作。	C：心情好了，工作也做好了。

最后，愿我的分享能给各位带来帮助，希望各位越来越开心，生活自己的，选择权永远在你自己手上，你可以选择开心。

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