怎样制定一个科学有效的目标？
一一道出的第48篇原创
本文3000字，阅读时长6分钟
作者|柳一一
来源|一一道出（ID:yiyidaochu）
转载|请联系（微信：liu82029088）
00
序言
制定目标后能不能实现，是一件比较复杂的事情。既和我们制定的目标本身有关系，也和个人的行动力、坚毅力等息息相关。
当我们说一个目标失败时，有可能是目标本身不合理、不科学，也可能是行动没跟上。
生活中，我们大部分人会理所当然的认为，行动是一个决定性因素。
从我的实践来看，目标本身是否科学合理，对目标的实现更有决定性的作用。
这意味着什么？
如果你制定了一个科学有效的目标，你就有了60%的可能性让目标变为现实。
01
有具体感的目标
什么样的目标称得上科学有效？答案我们也都知道：具体而有难度的目标。
问题在于，我们大部分人只把关注点放在了难度上，而没有关注“具体”这个关键点。
我们随手就能制定一个有难度的目标：我要练出好身材、我要把某件事做到最好等等。这些目标都很有难度，却和“具体”搭不上边。
结果是，行动一段时间就把目标抛在脑后了。一个有难度的模糊目标，结局注定是“糊掉”。
为什么会糊？
你在健身房锻炼十天半月后，会发现离好身材遥不可及。你根本不知道还得多久才能练成。一天、两天、三天，一个人还能勉强坚持。
时间再久一点，当你始终看不到自己和目标的距离，也无法判断现行的方法是否有效时，你很容易放弃这件事。
在任何时候，不确定性都会成为阻碍因素。
我们经常说舒适区。人为什么愿意呆在舒适区？
因为舒适区的生活是确定的，好与坏，你都已经体验过了。下一次的行动，你也有预判，知道自己行往何方。
人迷恋的是确定性。
假如前方充满了不确定性，人的本能往往就是退回到曾经的舒适区，去过早已熟悉的生活，去回到早已适应的状态里。
一个有难度而缺乏具体感的目标，其实就是一个充满不确定性的目标。放弃，几乎是必然的选择。
什么样的目标称得上“具体”？
具体的目标，能清晰的回答“是什么”。
比方说，你想练出好身材，具体的目标应该是：我要练出...什么样的身材。去掉形容词“好”，用具体的描述词来表达清楚什么是“好”。不同的人可能会有不同的定义，有些人可能是“腰臀比是...多少”，有些人可能认为“体重是...”，也有人是从肌肉角度考虑...
一个具体的目标，不需要空洞模糊的形容词，而是需要清晰的描述性词汇。这些描述性词汇，让你既知道怎么去实现，也知道自己离目标还有多远。
心中有数，脚下就有路。
我以前制定了很多次锻炼身体的计划。制定的计划多是这样的：我要变得更健康更有活力。
计划制定了，就开始实施。有些时候是去走路，有些时候是练练瑜伽，也去过健身房。坚持最久的时间是3个月。大部分时候，从制定计划到实施计划，加起来不会超过2个月。
锻炼一段时间后，我不知道离目标还差多少步，甚至感觉自己根本没办法实现目标。而且，也不知道下一步要怎么做来接近目标。
今年我制定的新目标是：通过锻炼，和颈椎病说再见。
这次锻炼的目标非常清晰，就是为了消灭颈椎病。选择运动项目也有了确定的方向。但凡没办法锻炼颈椎的项目都取消。最后，我选定了打羽毛球。
运动项目确定后，平时也不再需要在项目选择上消耗精力了。
在打了三次羽毛球（每次两小时左右）后，我明显感觉颈椎病已经缓解。之前坐在电脑前写半小时文章，就会有轻微的头晕头疼。锻炼三次后，坐在电脑前写一个小时以上文章，才会有以前的头晕头疼感。
打到八次左右，用电脑已经基本不会导致颈椎病发作。
一个有具体感的目标，会有非常明确的进展，也能显示出和最终目标的清晰距离，这两点会让你有坚持下去的热情和动力。
02
障碍和行动的具体化
一个具体的目标制定出来后，事情并没有结束。你还需要把目标路上的障碍，以及行动方式，也都具体化。
我们在实现目标的路上，一定会遇到各种各样的困难、障碍。目标于你而言越有难度，越是困难区的事儿，你就越有可能随时遇到让你想偃旗息鼓的障碍。
假如在行动之前，你对有可能遇到的困难一无所知，甚至拥有盲目的乐观，等困难来了，你的心理防线会很容易垮掉。
相反，如果在开始行动前，你就把可能存在的困难全部列出来，并把应对方式也写下来，这样的预演，会帮助你克服真正的障碍。
比如，我在开始打羽毛球前，列出的困难有：午睡时间太长，错过了打羽毛球的时间；下午要写文章，没办法打羽毛球；身体酸痛，导致不想去打羽毛球。
意识到这三个可能存在的困难，我提前做了调整，把写文章的固定时间调到了上午，午睡则干脆去掉了。身体酸痛的时候呢，我会用反脆弱性来鼓励自己继续坚持，一定程度的折腾，会让自己更强壮。
假设对障碍毫无防备，在实施计划的过程中，就随时有可能半途而废。
如果你洞悉障碍，对妨碍愿望成真的因素有更清晰深刻的了解以后，再有障碍出现的时候，就能够敏感的觉察到。
当你能够敏感察觉到障碍，你就能更好的利用消极信息。因为有了心理预期，出现消极反馈的时候，你不会去排斥，而是会想如何解决障碍。
对障碍的设想，其实根本目的不是我们真的能把所有的障碍都列出来并找到解决方案。事实是，不管怎么提前设想，你都永远想不到实际执行中还会遇到什么样的困难。
提前想象具体障碍的更根本的目的，在于让我们建设好心理防线，不会轻易垮掉。
接下来，第三个层次的具体化是“行动方式的具体化”。
目标、障碍都明确了，你还需要把实现目标的行动方式具体化起来。
心理学家加布里埃尔·厄廷根提出了一个心理工具叫“执行意图”。
执行意图，是指用“如果...那么”的句式，来确定具体的行动方式。意思是，如果情况A出现，那么我们就需要做出某种行动、反应。
“如果”后面是某种具体的情况，“那么”后面是具体的行动、反应方式。
“如果”后面的具体情况，可以是一个确定的时间点。“那么”后面，在必要时还可以限定行动的空间范围。
拿我打羽毛球来说，我制定行动计划时是这么表述的：“如果是周一、三、五的下午三点到了，我就去羽毛球馆打羽毛球”。
我把行动的具体时间点确定到了周几的几点钟。减少时间上的不确定性后，执行起来会非常简单。只要到了这个时间点，你就会自动唤醒行动意识。不管手头有什么事，都会停下来去完成预定计划。
假如时间上是模糊的，单是选择时间都会耗费大量的精力，也很容易因为各种事情耽误。
空间也是确定的：羽毛球馆。在行动时，不需要费力去选择合适的场地了。
“如果”后面的具体情况，也可以是某件事情、某种障碍。
比如，如果你想成为一个更有勇气坚持自己的人，你可以设定这样一个目标：“如果听到反对意见，那么我就提醒自己，我并不比对方差”。
这个计划的“如果”后面，直接设定了需要勇气的某种困难场景。当场景出现时，你就可以意识到，实施行动的时刻到了。
不管“如果”后面跟着的是具体的时间点，还是某种具体的情境，终极目标都是减少不确定性，让你能够在确定的时间点，或者确定的某种情形下，去完成某种行动。
你不需要再花费时间去思考要不要做什么以及怎么做了。输入指令，设定程序，让自己在某些时刻变成一个“机器人”。
03
结语
我们向来不乏设定艰巨目标的勇气。我们缺乏的，是把一个艰巨目标具体化、可执行化的能力。
一个抽象的目标，不管你多有坚毅力，实施起来都会难度倍增。抽象，带来不确定性。不确定性，带来了行动阻力。
当你要实现的是一个从未涉及的困难目标时，你越需要从这三个层面把目标具体化：目标本身的表述、障碍的预演和行动的方式。
去掉模糊形容词的目标表述，会让你保持对目标进展程度的敏感度。换句话说，你知道走了十步还是二十步，也知道自己差终点大概还需要走多少步。
对具体障碍的设想，能帮助你竖起一道防火墙，在困难面前，你会更有力量。
具体行动方式的确定，直接决定了目标停留于想象层面还是现实层面。有了行动指南，在特定的时间点，你就可以按下启动按钮。
有时候，我们需要去掉思虑，做一个用开关启动的“机器人”。
少些灵活，多些确定，你可以实现你想实现的任何合理目标。
主要参考资料：
《反惰性》，作者[美]布里埃尔·厄廷根，江苏凤凰文艺出版社
作者简介：柳一一，个人微信号（liu82029088），锤炼侠社群合伙人，得到APP每天听本书&开智正典书籍解读人，写作训练营讲师，重度阅读者，年阅读200本+。
长按二维码关注，陪你终身成长