我常常觉得很丧提不起劲，可有人却能一直很积极？｜ KY研究：4个维持积极状态的心理秘诀

前几天，在后台收到这样一则留言：

“觉得生活有太多的不如意：工作薪水就那么些，还总挨锤；想要脱单，但找不到合适的约会对象；就连周末宅家，日常琐事也够麻烦的了……每天完全提不起精神，觉得这样的人生没什么值得努力的。

但我有个好朋友，性格想法和我完全不一样。她的生活也就是普普通通的，也会遇到不如意的事，但好像她总是看起来积极愉快、昂扬向上，每天都“努力得很高兴”。

我不太明白她是怎么保持这种积极心态的，KY能不能帮忙分析一下？”

同样是过着“不如意十有八九”的普通生活，为什么有些人总是在用心努力，能够保持积极、昂扬的状态，而另一些人常常消沉低落、得过且过？

01.

同样是过着普通的人生，

为什么有些人能够成为“乐天派”？

为了回答这个问题，我们随机采访了一些在生活中长期保持积极心态、主观幸福感较高的人。来看看ta们的故事：

从这三个故事里，我们发现这些“乐天派”的身上可能有一些共同的特质，帮助他们在生活中即使遇到挫折，仍能够保持较好的心理健康水平、积极投入生活。

共同特质1：较弱的目的性

我们发现，这些被访者最为明显的一个共同特质是，ta们都没有特别强的目的性。Ta们为生活做出努力，并非是为了某个结果；对于生活，ta们也没有“一定要怎么样”、“一定要获得什么”的执念。Ta们喜欢的，只是当前这种努力向上的生活态度，是这种积极昂扬的状态本身。

过去，我们往往认为，目的性较强的人更容易获得自己想要的。其实，过分紧盯目标，可能会让人时刻紧绷；一旦结果不如意，ta们也容易失去信心，或是否定自己过去所做努力的价值。

共同特质2：较低的人格敏感度

相对而言，这些被访者无论是对他人的评价，还是自身的情绪和想法，都显现出更低的敏感度（sensitivity）。低敏感的人往往忧虑更少、焦虑水平更低，受到外部环境刺激时的反应也更平稳（Liss, Mailloux, & Erchull, 2008）。

Ta们更多地“活在自己的世界里”，不易受他人影响。无论生活境遇如何，Ta们都不太容易“多想”，而只是诚恳地面对生活，做出自己想要做的努力。但恰恰也是因为拥有这样一种“钝感力”，ta们反而更容易长期保持自己积极、昂扬的生活状态。

共同特质3：积极的归因方式

早在1992年，心理学家Bemard Weiner就提出了归因理论（attribution theory），将人们对生活事件的归因方式及其心理影响分为三个维度：

• 内部vs.外部（internal / external），会影响人们的情绪反应；

• 可控制vs.不可控制（controllable / uncontrollable），会影响人们坚持目标的意愿；

• 稳定vs.非稳定（stable / unstable），会影响人们对未来的预期。

在访谈中我们发现，当遇到生活中的不如意时，这些被访者既不会全然向内归因、一味怪责自己，也不会全然向外归因、怨天尤人，所以能够保持积极的情绪状态。

同时，ta们能够有效区分，哪些部分自己可以控制、而哪些是不可控的，从而理性地分配资源解决问题。Ta们也倾向于认为，自己有相对稳定的能力，而生活境况是可能被改变的，于是对未来有更积极的预期，也更能够看到努力的价值。

共同特质4：高水平的心理韧性

心理韧性（resilience），又被称为“修复力”。世事总有变化。在遇到挫折或不如意时，如果一个人的心理韧性较高，ta不仅不会轻易被打倒，反而可能“愈挫愈勇”，能够很快做出行动，让自己的人生走回正轨，甚至逐渐实现自我超越（self-transcendence）。

02.

哪些因素让我们消沉低落、不愿积极努力？

相对应地，当一个人缺乏上述特质，或是行事常常被以下这几种反向因素驱动时，ta就很可能越来越消沉，不愿努力投入生活。

1. 过强的目的性

过高的目的性，可能会让人变得急功近利，不做自认为的“无用功”。在这种心态的驱使下，努力就变成了一件缺乏价值的、痛苦的事。

而且，过强的目的性，往往并不会真的像想象中那样带来成功。因为急功近利，人往往会变得短视，行事不再谨慎。而在遭遇失败后，“努力无用”的信念又会得到强化，造成恶性循环。

2. 过高的公众自我意识

公众自我意识（public self-consciousness），指的是人们对自己正在被他人关注和评价的意识。公众自我意识过高的人，会倾向于自我监控（self-monitoring），时刻担心自己在他人面前“看起来是什么样的”（Fenigstein, Scheier, & Buss, 1975; Stein, 2015）。

即使产生了积极的念头，ta们通常也会在做出行动之前“想很多”：万一失败了，别人会如何评价我？我会不会看起来很傻？这让ta们陷入无止境的担心和焦虑，不敢更积极努力。

3. 负面的核心信念

一些负面的核心信念（core beliefs），比如觉得自己无论如何也不值得被爱，或是觉得自己没有价值、就是个失败者，等等，会让人们倾向于以负面、消极的态度去评估各种生活事件起因、后果以及对未来、对自我的影响，从而常常深陷沮丧与不安（Gillihan, 2018）。

4. 缺乏情绪调节能力

生活中，人们难免有感受到负面情绪的时刻。但是，如果一个人的情绪调节能力不足，ta所感受到的情绪波动更强烈、持续的时间会更长，且会感到自己面对负面情绪束手无策。

在被负面情绪占据时，ta容易表现出两种极端：要么被负面情绪压垮、陷入崩溃；要么压抑自己的情绪感受，变得消沉、麻木。

如何在普通生活中保持较高的幸福感？

首先，在人生哲学层面，你需要将积极努力的生活态度作为认可的价值。

什么是人生哲学呢？它是我们看待世界、他人和自己的角度，是我们关于生活的信念。人生哲学指导着一个人做出种种人生抉择、理解ta所遇见的人和事；它也决定了一个人会如何衡量自我、衡量生活，包括什么样的生活对ta来说才是真正好的、真正值得过的。

当我们真正认可积极努力的生活态度，认为昂扬向上的状态是有价值的，我们就会自然而然地认为，即使是很普通的生活，也值得认真去过。我们也会更能够以积极的视角去看待自身境遇：无论事情的结果是否如愿，都愿意保持达观、愉悦的心理状态。

另外，我们也需要提高自身的社会整合（social integration）程度，获得多面向的价值感来源。

社会整合指的是一个人在多层次的社会联结中，能够多大程度上参与其中，体验到归属感、亲密感、情绪支持，等等（Baumgartner & Susser, 2012）。

在高程度的社会整合中，我们将能够从不同的关系当中感受到更丰富的、更多面向的价值感。当生活有某一些方面暂时不如意时，我们依然能够在其他的维度上获得积极反馈，从而有动力继续努力生活。

而想要提高社会整合程度，我们需要主动投入到真实的关系中。比如，你可以多花一些时间与亲人、朋友待在一起，维系和ta们之间的情谊，也可以通过做义工、组织活动等方式建立新的社会联结。

希望今天的文章能让你多一些努力投入生活的信心，迎来人生的积极转变~

以上，正文到此结束。

万事胜意只是人们美好的愿望，普通甚至坎坷其实往往才是人生的常态。但是，总有努力生活的普通人，乐观地品尝生活中的酸甜苦辣，在各式各样的体验中吸取力量、获得成长，并用这样的人生哲学影响父母、子女和其他所有身边的人。前文中的网约车司机，正是这些努力生活的普通人的美好缩影。